ايجي سبورت - وبحسب verywellhealth فقد وضع الخبراء قائمة بأفضل 7 أطعمة غنية بالبروتين سهلة الهضم كالتالي: 

1- سمك السلمون
(5 أونصات = 329 سعرة حرارية و27 جرام بروتين)
يُعتبر من أغنى مصادر البروتين سهل الهضم، كما يحتوي على أحماض أوميجا-3 التي تقلل الالتهابات وتدعم بطانة الأمعاء.

2- صدر الديك الرومي
(4 أونصات = 130 سعرة حرارية و28 جرام بروتين)
يمتاز بقلة الدهون وسهولة الهضم، كما يمد الجسم بفيتامينات ب التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

3- صدور الدجاج
(4 أونصات = 130 سعرة حرارية و19 جرام بروتين)
أحد أشهر مصادر البروتين، قليل الدسم وسهل الهضم، ويُعد خيارًا مثاليًا للرياضيين والباحثين عن وجبات خفيفة وصحية.

4- الزبادي اليوناني
(6 أونصات = 100 سعرة حرارية و17.5 جرام بروتين)
غني بالبكتيريا النافعة التي تدعم صحة الأمعاء وتقلل الانتفاخ، كما أن نسبة اللاكتوز فيه أقل، ما يجعله مناسبًا لذوي الحساسية.

5- البيض
(بيضة واحدة = 74 سعرة حرارية و6.25 جرام بروتين)
يمتاز بقدرة الجسم على امتصاص بروتيناته بكفاءة عالية، ويُعتبر من أفضل الأطعمة لدعم الهضم السريع.

6- التوفو
(3 أونصات = 80 سعرة حرارية و8 جرام بروتين)
مصدر نباتي ممتاز للبروتين، سهل الهضم مقارنة بفول الصويا الكامل، ويعزز نمو البكتيريا النافعة.

7- زبدة الجوز الكريمية
(ملعقتان كبيرتان = 180 سعرة حرارية و6 جرام بروتين)
سهلة الهضم مقارنة بالمكسرات الكاملة، وتحتوي على ألياف ومركبات نباتية مفيدة للأمعاء

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل