هرم مصر -  إليك خطوات بسيطة وعملية قد تساعدك على تحقيق توازن صحي، ينصح بها خبير التغذية أنشول جايبهارات.

نصائح خبير التغذية أنشول جايبهارات:

    التحول إلى ملح منخفض الصوديوم: يحتوي على نسبة أقل من الصوديوم وغالبًا ما يكون مدعّمًا بالبوتاسيوم.

    استخدام كمية أقل من الملح في الطبخ: اعتمد على الأعشاب والتوابل بدلًا من زيادة الملح.

    تغيير عاداتك على مائدة الطعام: تذوّق الطعام أولًا قبل أن تضيف الملح.

    اتباع حمية DASH: نظام غذائي يركّز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ويقلل الصوديوم.

    الحفاظ على نمط حياة صحي: الوزن المثالي، والرياضة، وتقليل التوتر تساعد على تقليل ضغط الدم.

ما هي الكمية الموصى بها؟

توصي منظمة الصحة العالمية بعدم تجاوز 2300 ملليجرام يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة من الملح)، ويُفضّل للأشخاص المعرضين للخطر تقليلها إلى 1500 ملليجرام فقط.

طرق إضافية لتقليل الصوديوم:

    تناول الأطعمة الطازجة والمصنّعة بشكل خفيف

    تجنب التوابل المالحة أو استبدالها بأعشاب

    قراءة الملصقات الغذائية لاختيار المنتجات منخفضة الصوديوم

    الطبخ المنزلي للتحكم في كمية الملح

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل