هرم مصر - وبحسب verywellhealth فإن أبرز فوائد الخوخ الصحية كالتالي:

1. تحسين الهضم

يحتوي الخوخ متوسط الحجم على نحو 2.4 جرام من الألياف، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتُسهم في انتظام حركة الأمعاء وتقليل خطر الإمساك. يجمع الخوخ بين الألياف القابلة للذوبان التي تُغذّي بكتيريا الأمعاء النافعة، وغير القابلة للذوبان التي تسهّل مرور الطعام داخل الأمعاء.

2. دعم فقدان الوزن

الألياف الموجودة في الخوخ تُعزز الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية عالية، ما يساعد على التحكم بالوزن. كما أنها تدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة وتُنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون.

3. تعزيز صحة القلب

الانتظام في تناول الفواكه ذات النواة، ومنها الخوخ، يرتبط بتحسين صحة القلب بفضل محتواها من الألياف ومضادات الأكسدة. تساعد هذه المكونات على خفض الكوليسترول، تقليل دهون البطن، مقاومة الأنسولين، والحفاظ على ضغط دم صحي.

4. فوائد إضافية

تقليل خطر الإصابة بالسرطان: بفضل البوليفينولات وفيتامين سي.

تعزيز صحة العظام: لغناه بفيتامين ك والكالسيوم.

الحفاظ على البشرة: بفضل البوليفينولات المضادة للشيخوخة والالتهابات.

حماية العين: لاحتوائه على اللوتين والزياكسانثين اللذين يحافظان على صحة الشبكية والعدسة.

القيمة الغذائية للخوخ (ثمرة متوسطة الحجم)

السعرات الحرارية: 60

الكربوهيدرات: 15.1 جرام

البروتين: 1.5 جرام

الألياف: 2.41 جرام

الدهون: 0 جرام
إضافة إلى معادن مهمة مثل الكالسيوم، البوتاسيوم، النحاس، والفيتامينات مثل فيتامين سي والنياسين.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل