- استنشاق البخار:

استنشاق بخار ماء دافئ قبل النوم يساعد على ترطيب الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان. يمكن إضافة قطرات من زيت الأوكالبتوس أو النعناع لزيادة الفعالية.

- المحلول الملحي:

غسل الأنف بمحلول ملحي (بخاخ أو ماء ملحي منزلي) يزيل المخاط والمواد المهيجة مثل الغبار وحبوب اللقاح.

- رفع الرأس أثناء النوم:

النوم بوسادة إضافية يساعد على تصريف المخاط ويمنع انسداد الأنف.

- ترطيب الهواء:

استخدام جهاز ترطيب الهواء (Humidifier) في غرفة النوم يقلل من جفاف الممرات الأنفية، خاصة في الشتاء.

- السوائل الدافئة:

شرب مشروبات دافئة مثل الشاي بالأعشاب (الزنجبيل، البابونج) يساعد على تهدئة الممرات التنفسية وتخفيف الانسداد.

- تجنب مسببات الحساسية:

الحفاظ على نظافة غرفة النوم، غسل أغطية السرير بانتظام، والابتعاد عن الغبار أو وبر الحيوانات الأليفة.

- التنفس عبر شريط الأنف (Nasal strips):

يمكن أن تساعد الشرائط اللاصقة على فتح الممرات الأنفية ميكانيكيًا أثناء النوم.

نصائح إضافية:

- تجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم.

- الإقلاع عن التدخين لأنه يزيد احتقان الأغشية المخاطية.

- التوقف عن استخدام مزيلات الاحتقان الدوائية لفترة طويلة لأنها قد تؤدي إلى نتيجة عكسية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل