الوصول إلى الرشاقة في وقت قصير حلم يحاول الكثيرون تحقيقه، لكن الطريق ليس سهلا ويحتاج التزام واستراتيجيات مدروسة. 

مدربة اللياقة البدنية أماكا، نجحت أن تخسر 25 كيلوجرامًا في 4 أشهر فقط، كشفت عن 5 خطوات أساسية تساعد أي شخص على تغيير شكله وتحقيق نتائج واضحة خلال شهر واحد فقط.

الاستراتيجيات التي أوصت بها المدربة أماكا

1- تعزيز التمثيل الغذائي بمشروبات صباحية

تنصح أماكا ببدء اليوم بمشروبات طبيعية على معدة فارغة، مثل:

ماء الليمون والزنجبيل

خل التفاح مع القرفة والليمون

الشاي الأخضر بالليمون

شاي القرفة بالليمون

هذه المشروبات تساعد على تسريع عملية الأيض، التخلص من السموم، وكبح الشهية.

2- ممارسة تمارين المقاومة والمشي

توصي بممارسة رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع المشي 10 آلاف خطوة يوميًا، للحفاظ على حرق الدهون حتى في أوقات الراحة.

3- الصيام المتقطع

قدمت 3 أنماط:

16/8: صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات

18/6: صيام 18 ساعة مع نافذة أكل 6 ساعات

OMAD: وجبة واحدة يوميًا مع صيام 23 ساعة

يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون المخزنة بفعالية.

4- إزالة السموم مرتين أسبوعيًا

اعتماد وجبات خضراء خفيفة في الإفطار والعشاء (مثل الخيار، السبانخ، الليمون)، مع وجبة غنية بالبروتين على الغداء، لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل السعرات.

5- خطة وجبات غنية بالبروتين والألياف

التركيز على البروتين (الدجاج، السمك، البيض) والألياف (الخضروات، البقوليات) للحفاظ على استقرار السكر في الدم وحرق الدهون.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل