الصداع من أكثر المشكلات الصحية المزعجة التي تعطل الروتين اليومي وتؤثر على التركيز والنشاط.، وقد يكون السبب توترا، صداعا نصفيا، أو حتى التهاب الجيوب الأنفية. ورغم أن أغلب الناس يلجأون سريعًا إلى المسكنات، إلا أن هناك خيارات طبيعية من الأطعمة تعمل كمضادات ألم فعّالة وتساعد على تهدئة الأعراض بشكل ملحوظ.

ووفق "سكاي نيوز" حدد الخبراء الأطعمة التالية:

1- الأسماك الدهنية

السلمون، السردين، والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات. هذه الأحماض تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التهاب الأوعية الدموية، ما يخفف من حدة الصداع.
وهناك دراسة علمية أثبتت أن زيادة استهلاك الأسماك الدهنية مع تقليل الزيوت النباتية، خفضت عدد نوبات الصداع النصفي بنسبة تصل إلى 40%.

2- المكسرات والبذور

اللوز، الجوز، وبذور اليقطين تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن ضروري لراحة الأوعية الدموية وتنظيم النشاط العصبي. نقص المغنيسيوم يرتبط بشكل مباشر بزيادة الصداع النصفي، لذا تناول حفنة من المكسرات قد يكون كافيًا لتخفيف الألم.

3- الزنجبيل

الزنجبيل واحد من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية، ويعمل كمسكن فعال للصداع خاصة عند المصابين بالصداع النصفي المصحوب بالغثيان. وأن أبحاثا حديثة أظهرت أن الزنجبيل يقلل بشكل واضح من أعراض الصداع.

4- البطيخ

الجفاف أحد الأسباب الشائعة للصداع. البطيخ يحتوي على أكثر من 90% ماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، وبالتالي تقليل حدة الصداع.

5- الشاي الأخضر مع عشبة الليمون

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والالتهابات، بينما عشبة الليمون تحتوي على زيوت طبيعية تساعد على تقليل التورم والالتهاب. الجمع بينهما يمنح مشروبًا مهدئًا وفعّالًا لتخفيف آلام الرأس.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل