1-المشي
المشي هو واحد من أبسط وأفضل التمارين التي يمكن للحامل ممارستها، فهو يحسن الدورة الدموية دون التسبب في إجهاد كبير على المفاصل. يُنصح المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بالمعدل المناسب.

2-السباحة
 السباحة من التمارين المثالية للحامل، حيث تتيح الحفاظ على اللياقة البدنية دون الضغط على المفاصل والأوتار. تساعد السباحة أيضًا في تقوية العضلات وتحسن كلاً من الدورة الدموية والتنفس.

3-التمارين الهوائية منخفضة الشدة
يمكن للحامل ممارسة التمارين الهوائية منخفضة الشدة مثل اليوغا والبيلاتس التي تركز على التوازن والتنفس والاسترخاء. هذه التمارين تعزز من مرونة الجسم وتقوي عضلات الحوض الضرورية لعملية الولادة.

4-تمرينات تقوية العضلات
من الجيد للأم الحامل القيام ببعض التمارين الخفيفة لتقوية العضلات، مثل الاستخدام المنضبط للدمبلز أو العصابات المقاومة. يجب التأكد من عدم رفع أوزان ثقيلة واستشارة الطبيب أو المدرب قبل البدء.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل