1- عند ممارسة تمارين عنيفة بدون استعداد كافٍ

مثل الجري الطويل، القفز، أو رفع أوزان ثقيلة دون تدريب.

تؤدي إلى ضغط زائد على المفاصل (الركبة، الورك، الكتف).

2- عند إهمال الإحماء قبل التمرين

المفاصل تكون أكثر عرضة للإصابة عند التمارين بدون تسخين.

الإحماء يحفّز الدورة الدموية ويزيد ليونة الأربطة والغضاريف.

3- عند وجود وزن زائد مع تمارين ضغط عالية

الوزن الزائد يزيد الحمل على المفاصل، خاصة الركبتين والكاحلين.

تمارين القفز أو الجري قد تُسرّع تلف المفاصل أو تؤدي للخشونة.

4- عند الإفراط في التكرار بدون راحة

التكرار الزائد (Overuse) بدون إعطاء المفصل وقتًا للتعافي يسبب التهابات أو إصابات مزمنة.

شائع في تمارين مثل: السكوات، الضغط، أو الجري لمسافات طويلة يوميًا.

5- عند تنفيذ التمارين بوضعية خاطئة

الوضعية غير الصحيحة أثناء التمرين تسبب تحميلًا خاطئًا على المفاصل.

مثال: سكوات بزاوية ركبة خاطئة يسبب ألمًا في الركبة وقد يؤدي لإصابة.

6- مع تقدم العمر دون تعديل نوع وشدة التمرين

المفاصل تصبح أكثر حساسية مع التقدم في السن.

التمارين عالية التأثير قد تضر الأشخاص فوق سن 50 إذا لم تُعدّل.

7- عند وجود إصابة سابقة في المفصل

التمارين بدون إشراف طبي في حالة إصابة قد تؤدي لتفاقم الوضع أو تمزق الأربطة أو الغضروف.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل