هرم مصر - 1-أجري الفحوصات الدورية بانتظام مثل فحص الغدة الدرقية، ومسحات عنق الرحم، وفحوصات الثدي، ولا تتجاهلي أعراض التعب غير المبرر أو عدم انتظام الدورة أو الألم المستمر، فالكشف المبكر يسهّل العلاج ويحافظ على الصحة على المدى الطويل.

2-اعتني بصحة العظام والعضلات لأن كثافة العظام تبدأ في الانخفاض بعد الثلاثين، فمارسي تمارين تحمل الأثقال أو تمارين المقاومة واليوجا، وتناولي أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د، فحتى بضع دقائق من التمارين المقاومة يوميًا تحدث فرقًا.

3-لا تهملِ الصحة النفسية لأن التوازن بين العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية قد يولّد ضغطًا وقلقًا مستمرين، فاتبعي ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل وتدوين اليوميات وراجعي متخصصًا نفسيًا عند الحاجة، فالعناية النفسية ليست أقل أهمية من العناية الجسدية.

4-اهتمي بالبشرة وواقي الشمس لأن الخطوط الدقيقة والتصبغات والبهتان تبدأ بالظهور في هذه المرحلة، فتجنبي المنتجات القاسية واتبعي روتينًا بسيطًا من غسول ومرطب وواقي شمس يومي، فواقي الشمس ضروري حتى في الأيام غير المشمسة لحماية البشرة من الشيخوخة المبكرة.

5-تجنبي الحميات القاسية التي تعد بحلول سريعة لأن إتباع أنظمة صارمة يؤدي إلى نقص عناصر غذائية واضطراب في الأيض، فاتبعي نظامًا متوازنًا يعتمد على أطعمة كاملة وبروتينات ودهون صحية وكربوهيدرات معقدة، وركّزي على الاستمرارية بدل التغييرات الجذرية.

6-احرصي على النوم الكافي لأن السهر وتصفح الشاشات ليلاً أو ضغوط الحياة قد يخلّان بنوعية النوم ويؤثران على الهرمونات والجلد والمناعة، فاستهدفي سبع إلى ثماني ساعات ليلاً واتّبعي روتين استرخاء يقلل من التعرض للشاشات قبل النوم.

7-اجعلي الوقاية والروتين الصحي جزءًا من حياتك اليومية بالالتزام بالفحوصات والتمارين والتغذية المتوازنة والنوم الجيد والعناية بالبشرة والصحة النفسية، فالعادات الصغيرة المستمرة تمنحك طاقة وصحة أفضل مع تقدم العمر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل