هرم مصر - 1-الجوارب الضاغطة 

-ارتدِها صباحًا قبل النهوض من السرير.

- تضغط على الساقين بلطف مما يساعد على دفع الدم إلى الأعلى وتقليل التورم.

2- رفع الساقين فوق مستوى القلب

المدة: 15–20 دقيقة، 2–3 مرات يوميًا.

- يمنع تجمع الدم في الأوردة، ويخفف الضغط الوريدي.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

السباحة

ركوب الدراجة

- تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الساق.

4- تقليل الملح (الصوديوم) في الطعام

- يقلل من احتباس السوائل، مما يخفف الضغط على الأوردة.

5- تناول أطعمة غنية بالفلافونويدات

التوت

الحمضيات

الثوم

السبانخ

- تحسّن مرونة الأوردة وتقلل الالتهاب.

6- استخدام كريمات أو زيوت طبيعية للتدليك
زيت الكستناء البري 

زيت السرو أو الخزامى

زيت النعناع

-تُخفف بزيت ناقل (مثل زيت الزيتون أو جوز الهند) وتُدلك بها الساق باتجاه القلب.

-تقلل من التورم وتحفز الدورة الدموية.

7- الاستحمام بماء بارد أو استخدام كمادات باردة

- يساعد على تقليص الأوعية الدموية وتقليل مظهر الدوالي المؤقت.

8-تناول مشروبات مدرّة للبول بشكل طبيعي

شاي البقدونس

شاي الزنجبيل

شاي الهندباء

-تقلل من احتباس السوائل، وتخفف التورم في الساقين.

9- الحفاظ على وزن صحي

- يقلل الضغط الزائد على أوردة الساقين.

10- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة

- غيّر وضعيتك كل 30–60 دقيقة، وتحرك قليلًا.

-يمنع ركود الدم في الساقين.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل