هرم مصر - هنا يظهر الجري المتقطع كخيار مثالي، وفق "سكاي نيوز"، أثبتت الدراسات أن هذا النوع من التمرين عالي الكثافة (HIIT) يمنح الجسم فوائد مضاعفة مقارنة بالجري التقليدي، مع استهلاك وقت أقل بكثير.

الفكرة الأساسية للجري المتقطع تقوم على التناوب بين فترات قصيرة من العدو السريع، يليها جري متوسط أو بطئ أو حتى مشي، مما يخلق نمطًا ديناميكيًا يمنح القلب والعضلات دفعة قوية ويحفز الأيض.

من أشهر طرق الجري المتقطع:

طريقة 10-20-30: 30 ثانية مشي أو جري بطيء، 20 ثانية جري متوسط، 10 ثوانٍ عدو سريع.

طريقة فارتليك (Ludic speed game): إدخال دفعات سريعة من العدو أثناء الجري البطيء بدلاً من الحفاظ على وتيرة ثابتة.

الأبحاث أشارت إلى أن هذه الطرق تحقق نتائج مبهرة:

خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار.

تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

تعزيز اللياقة القلبية بشكل أكبر، خاصة لدى من يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

تقليل الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية بفعالية أعلى من الجري المستمر.

والمثير أن 18 دقيقة فقط من الجري المتقطع، 3 مرات أسبوعيًا، تكفي لتحقيق فوائد توازي أو تتجاوز ساعات من الجري التقليدي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل