للأسف، كثير من الطلاب يتجاهلون وجبة الإفطار يوم الامتحان أو يعتمدون على أطعمة سكرية تمنحهم طاقة سريعة يتبعها انهيار مفاجئ. لذلك، تناول وجبات متوازنة خلال اليوم السابق ويوم الامتحان أمر بالغ الأهمية لتعزيز التركيز والطاقة.

وقد أشار الخبراء وفق موقع "scoreatthetop" ،إلى أفضل الأطعمة التي يجب أن تكون ضمن نظام الطالب الغذائي قبل الامتحان، لمساعدته على الحفاظ على اليقظة وتحسين الأداء الذهني.

1. الأسماك الدهنية: مصدر قوي لأوميجا 3

تعتبر الأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون البري، التروت، السردين والماكريل من أهم الأغذية الداعمة للتركيز وتقوية الذاكرة. أما إذا كنت تبحث عن بدائل نباتية، فبذور الكتان وبروتين القنب خيارات ممتازة.

2. الفواكه والخضراوات الداكنة: قنبلة مضادات الأكسدة

كلما كان لون الفاكهة أو الخضار أغمق، زادت نسبة مضادات الأكسدة فيها. التوت الأزرق، البرقوق، الفاصوليا الحمراء، التفاح، وجوز البقان أطعمة تساعد على تحسين عمل الدماغ وتقوية الذاكرة، خاصة في أوقات الامتحانات.

3. الكربوهيدرات المعقدة: طاقة تدوم أطول

بدلًا من الاعتماد على السكريات السريعة، اختر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان المقطع بالفولاذ، أو الفواكه والخضروات الطازجة. هذه الأطعمة تمد الدماغ بالطاقة اللازمة لفترات طويلة دون انهيار مفاجئ.

4. البروتين عالي الجودة: وقود للتركيز

تناول البروتين في وجبة الإفطار مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، أو منتجات الصويا يساهم في تعزيز التركيز وتخفيف الشعور بالقلق خلال الامتحانات.

5. الماء: سر التركيز المنسي

البقاء رطبًا هو أحد أسرار الحفاظ على يقظة العقل. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء الامتحان لتفادي الجفاف الذهني وتعزيز صفاء الذهن.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل