اكتئاب الخريف الموسمي .. طرق العلاج ونصائح للوقاية

وتختلف العلاجات، اعتمادًا على مدى خطورة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لديك. يعتمد نوع العلاج أيضًا على ما إذا كان المريض يعاني من نوع آخر من الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب .

مضادات الاكتئاب

ووفق تقرير نشره موقع "ويب ميد" غالبًا ما تُستخدم مضادات الاكتئاب التقليدية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي. تمت الموافقة على عقار بوبروبيون إكس إل من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية خصيصًا لمنع نوبات الاكتئاب الشديدة لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي. ولكن قد يقترح طبيبك أدوية أخرى.

ويمكنك البدء في تناول مضادات الاكتئاب كل عام قبل الوقت الذي يبدأ فيه الاكتئاب الموسمي عادة. وذلك لأن هذه الأدوية تستغرق بعض الوقت حتى تبدأ في العمل.

العلاج السلوكي

كما يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تعلم طرق أفضل لإدارة أعراضك والتعامل مع الأفكار والسلوكيات السلبية. كما يمكن أن يساعدك أيضًا في تعلم استراتيجيات العناية الذاتية.

فيتامين د
وتم العثور على مستويات منخفضة من فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي. قد يكون السبب إما الحصول على كمية قليلة جدًا من الفيتامين في نظامك الغذائي أو عدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس. لكن من غير الواضح ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض اضطراب عاطفي موسمي. لم يتم إجراء سوى القليل جدًا من الأبحاث حول المكملات الغذائية بخلاف فيتامين د لعلاج اضطراب عاطفي موسمي.

الإضاءة

يعد الضوء أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج الاكتئاب الموسمي الذي يبدأ في الخريف أو الشتاء. يربط بعض الباحثين الاكتئاب الموسمي بالهرمون الطبيعي الميلاتونين ، الذي يسبب النعاس. يؤثر الضوء على الساعة البيولوجية في دماغنا، والتي تنظم الإيقاع اليومي - وهي عملية فسيولوجية يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في المزاج في الشتاء عندما يكون هناك ضوء شمس أقل. يمكن أن يكون للضوء الطبيعي أو "الطيف الكامل" تأثير مضاد للاكتئاب.

العلاج بالضوء

في هذا العلاج، يسلط ضوء ساطع كامل الطيف بشكل غير مباشر على عينيك. تجلس على بعد حوالي قدمين من ضوء ساطع - أكثر سطوعًا من إضاءة الغرفة العادية بحوالي 20 مرة. يبدأ العلاج عادةً بجلسة واحدة مدتها من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. ثم تزداد الأوقات إلى 30-45 دقيقة يوميًا، حسب استجابتك.

يتعافى بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي في غضون أيام من استخدام العلاج بالضوء. ويستغرق آخرون وقتًا أطول. وإذا لم تختف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، فقد يزيد طبيبك جلسات العلاج بالضوء إلى مرتين يوميًا. ويُنصح الأشخاص الذين يستجيبون للعلاج بالضوء بمواصلة العلاج حتى فصل الربيع عندما يمكنهم الخروج في الشمس مرة أخرى.

النشاط الخارجي

يوصي العديد من الأطباء الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي بالخروج في الصباح الباكر للحصول على مزيد من الضوء الطبيعي. وإذا كان هذا مستحيلاً بسبب أشهر الشتاء المظلمة، فقد تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج بالضوء (العلاج الضوئي).

الوقاية من الاكتئاب الموسمي:

وقدم الخبراء مجموعة من النصائح للوقاية من الإصابة بالاكتئاب الموسمي تتضمن التالي:

- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. سيساعدك هذا على الحصول على المزيد من الطاقة، حتى لو كنت تتوق إلى الأطعمة النشوية والحلوة.

- مارس الرياضة بانتظام. حاول أن تمارسها لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمس مرات في الأسبوع.
   
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. إذا كنت تأخذ قيلولة، فاجعلها قصيرة.

- فكر في الضوء في بيئتك. افتح الستائر في مكان عملك، وقم بقص أوراق الشجر التي تحجب ضوء الشمس عن نوافذ منزلك.

-  خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها، سواء كان ذلك مشاهدة أحدث الأفلام الناجحة أو القيام بعمل تطوعي.

-    تجنب الكحول والمخدرات الترفيهية ، فهي لن تؤدي إلا إلى جعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل.

-   لا تضع الكثير من الضغوط على نفسك أثناء شعورك بالاكتئاب. حدد أولوياتك فيما يتعلق بالأمور الأكثر أهمية، وقم بإنجاز قائمة المهام الخاصة بك بندًا تلو الآخر.

-  ربما يكون من الأفضل تجنب اتخاذ قرارات مصيرية في حياتك خلال موسم "الانحدار".

-  احرص على أن يكون لديك صديق أو فرد من العائلة يمكنك أن تثق به وتتحدث إليه. لا تخف من طلب المساعدة منهم عندما تحتاج إليها.
     
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل