نصائح مهمة لمرضى السكري في الأعياد والحفلات

ووفق موقع"هندوستان تايمز" قدمت الطبيبة النصائح التالية لإدارة مرض السكري أثناء الاحتفالات :

1. تجنب تخطي وجبات الطعام:

خلال موسم الأعياد، هناك الكثير من المهام التي يجب إنجازها بدءًا من الطهي والتزيين وحتى تقديم الطعام لجميع الضيوف. وقد يستغرق هذا وقتًا طويلاً مما يؤدي غالبًا إلى تخطي الوجبات. وقد تكون هذه العادة ضارة لمرضى السكري. تأكد من تجنب تخطي الوجبات والاستمرار في تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.

2. انتبه إلى حجم حصصك:

بدلاً من الاندفاع، تأكد من أنك على دراية بحجم الحصص التي تتناولها. إن تخطي وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة في المساء ثم تناول وجبات ثقيلة يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. إن تناول الأطعمة بشكل متكرر في أجزاء صغيرة الحجم يمكن أن يساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

3. خطط لوجباتك:

إذا كنت تخطط لحضور أي تجمعات أو حفلات، فحاول التحقق من قوائم الطعام مسبقًا إن أمكن. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء على دراية بنوع الطعام الذي سيتم تقديمه أثناء التجمع. يمكنك اختيار خيارات وجبات أكثر صحة تتوافق مع أهدافك الغذائية لإدارة مرض السكري. إذا كانت القائمة لا تلبي أهدافك الصحية، فيمكنك حتى حمل طعامك معك لتحسين صحتك. يمكن أن يساعدك هذا بنجاح في تجنب الاختيارات الغذائية المتسرعة التي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم.

4. ابحث عن خيارات أكثر صحة:

ابدأ وجباتك بخيارات طعام أكثر صحة مثل السلطات والخضروات المطهوة على البخار والحساء المليء بالعناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن تساعدك خيارات الطعام هذه على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. يمكن أن يسهل هذا تجنب إغراء تناول أطعمة مثل السندويشات والبيتزا والمكرونة والسمبوسة ورقائق البطاطس والأرز المقلي التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم والكربوهيدرات.

وقالت الدكتورة راجيشواري باندا، رئيسة قسم التغذية في مستشفى ميديكوفر في خارغار نافي مومباي: "يعتبر موسم الأعياد في الهند وقتًا للاحتفال والفرح والانغماس في الملذات. ومع ذلك، بالنسبة للأفراد المصابين بمرض السكري، قد يكون التعامل مع إغراءات الأطعمة الغنية بالسكر أمرًا صعبًا".

وأضافت إلى قائمة النصائح التي تساعدك على إدارة مرض السكري والاستمتاع بالاحتفالات :

1. التخطيط المسبق للاحتفال:

 استشر طبيبك: ناقش خطط الصيام الخاصة بك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، وخاصة إذا كنت تخطط للصيام لأسباب دينية.

 مراقبة مستوى السكر في الدم: راقب مستويات السكر في الدم عن كثب في الأيام التي تسبق الاحتفالات.

اضبط جرعة الدواء أو الأنسولين حسب الحاجة.

 قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية: احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والبذور والفواكه والخضروات في متناول يدك لتجنب اللجوء إلى خيارات غير صحية عندما تنتابك الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

2. خلال موسم الأعياد:

    الأكل بوعي: مارس الأكل بوعي من خلال الاستمتاع بكل قضمة والانتباه إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك.
   
 التحكم في الحصص: كن حذرًا من أحجام الحصص، خاصة عند الاستمتاع بالحلويات الاحتفالية.
 
  وازن طبقك: حاول تناول وجبة متوازنة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
 
  اختر بدائل صحية: اختر نسخًا صحية من الحلويات والوجبات الخفيفة التقليدية. على سبيل المثال، يمكنك استبدال السكر المكرر بالمحليات الطبيعية مثل الجاجري أو العسل.

 الترطيب: حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم لمنع الجفاف وتقلبات مستويات السكر في الدم.

3. موسم ما بعد الأعياد:

    العودة إلى الروتين: العودة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد وممارسة التمارين الرياضية بعد الاحتفالات.
 
  مراقبة نسبة السكر في الدم: استمر في مراقبة مستويات السكر في الدم وضبط جرعة الدواء أو الأنسولين حسب الحاجة.
 
  اطلب الدعم: إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة مرض السكري خلال موسم الأعياد، فلا تتردد في طلب الدعم من أخصائي رعاية صحية أو مجموعة دعم مرضى السكري.

4. وصفات لمرضى السكر:

    حلويات قليلة السكر: استكشف وصفات الحلويات قليلة السكر باستخدام المُحليات الطبيعية مثل الجاجري أو العسل.
   
 بدائل صحية: قم بتجربة إصدارات صحية من الأطباق الهندية التقليدية عن طريق استبدال الدقيق المكرر بالحبوب الكاملة واستخدام طرق الطهي قليلة الدهون.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل