الغدة الدرقية من أهم الغدد في الجسم، فهي المسؤولة عن تنظيم عملية الأيض، ومستويات الطاقة، والتوازن الهرموني.

كيف تدعم الغدة الدرقية بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي؟

وفق "هندوستان تايمز" قال الدكتور موكيش باترا، مؤسس مؤسسة دكتور باترا للرعاية الصحية، أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا محوريًا في دعم صحة الغدة الدرقية، إلى جانب نمط الحياة اليومي، وخاصة فيما يتعلق بالصحة النفسية والنوم.

العناصر الغذائية الضرورية لصحة الغدة الدرقية:

    اليود
    يساهم في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يوجد في المأكولات البحرية والملح المعالج باليود، إضافة إلى منتجات الألبان مثل اللبن والبانير.

    السيلينيوم
    يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تحويل الهرمونات إلى شكلها النشط. يمكن الحصول عليه من القمح الكامل، بذور عباد الشمس، الأرز، والعدس.

    الزنك
    يساهم في إنتاج الهرمونات ودعم المناعة. يتوفر في البقوليات، البذور، المكسرات، والحبوب الكاملة.

    الحديد
    مهم لتكوين الهرمونات. من مصادره الخضروات الورقية، العدس، واللحوم الخالية من الدهون.

    فيتامين د
    ضروري لوظائف المناعة وتنظيم هرمونات الغدة، خاصة في حالات المناعة الذاتية. يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس والأطعمة المدعمة.

الصحة النفسية والغدة الدرقية:

التوتر المزمن له تأثير مباشر على توازن الهرمونات. لذلك من الضروري تقليل التوتر من خلال ممارسة التأمل، اليوجا، والاهتمام بنوم جيد لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

نصائح عامة لدعم صحة الغدة الدرقية:

    الالتزام بنظام غذائي متنوع يضم الخضروات والفواكه الطازجة، البروتينات قليلة الدهون، والحبوب الكاملة.

    شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

    ممارسة الرياضة بانتظام.

    شرب الأعشاب المفيدة مثل الشاي الأخضر أو الأشواغاندا يمكن أن يساعد في دعم الغدة أيضًا.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل