وأشارت الدكتورة  لورا شميت وهي عالمة اجتماع وأستاذة في سياسة الصحة بكلية الطب في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، وهي المحققة الرئيسية في مركز "SugarScience" لتبادل الأدلة العلمية حول السكر وتأثيره على الصحة أنّ على الناس تقليل كمية ما يأكلونه.
و أن تقليل تناول السكر ليس بالأمر السهل دومًا لأنه موجود في العديد من الأطعمة وقد يكون التوقف عن تناول السكر أمرًا صعبًا ربما.

وقدم الخبيرة خمس نصائح لترويض رغبتك بتناول السكر كالتالي:

- توقف عن تناول السكر

قالت شميت إنه يجب تجنب السكر السائل مثل:
 المشروبات الغازية،  المشروبات الرياضية،  مشروبات الطاقة،  أكياس العصير المزيفة التي تشكل أكبر مصدر للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي، خصوصًا لدى الأطفال، ولا تحتوي على أي قيمة غذائية.

وأشارت شميت إلى أنّ السكر السائل يتحوّل إلى عادة بسهولة، تجعلك تستهلك كميات كبيرة من دون أن تلاحظ ذلك.

- تخفّف من الإغراءات في العمل

قلّل من الإشارات التي تدلّ على تناول السكر في بيئة عملك.
وقالت شميت: "شجّع صاحب العمل أو وحدة العمل على الامتناع عن بيع المشروبات السكرية في آلات البيع، والكافيتريات التابعة لمكان العمل"، مضيفة أنه يمكن استبدالها بـ"العديد من البدائل اللذيذة الخالية من السكر".

-  بعيدًا عن العين

نصحت شميت بعدم وضع الحلويات في مكان مرئي بالمنزل أو العمل.

- التهدئة من حدّة رغباتك

ضع خطة للتعامل مع الضغوط النفسية الناجمة عن تخفيف تناولك للسكر.

أوضحت شميت أنّ "الرغبة الشديدة بتناول السكر حقيقية جدًا. وهناك استراتيجيات سهلة التعلم ومبنية على الأدلة للتعامل معها".

- ضع الأطعمة السكرية في مكانها الصحيح

احتفظ بتناول الأطعمة السكرية في الحلويات. لا تسمح لها بالتسلل إلى كل جزء من نظامك الغذائي.

نصحت شميدت "النساء البالغات الالتزام بتناول أقل من 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا، و9 ملاعق صغيرة للرجال، و4 ملاعق صغيرة للأطفال، وعدم إضافة أي سكر للأطفال دون سن الثانية".

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل