في الوقت الذي يركز فيه كثيرون على القهوة الصباحية أو التمارين الرياضية لبدء يومهم بنشاط، كشفت خبيرة الأداء الذهني العالمية سيندرا كامفوف عن تقنية عقلية بسيطة تقول إنها قادرة على تغيير طريقة تفكير الإنسان طوال اليوم، وتعزيز التركيز والثقة والطاقة الإيجابية خلال دقائق معدودة.

كامفوف، مؤسسة معهد القوة الذهنية، والتي عملت مع رياضيين أولمبيين وفرق في دوري كرة القدم الأمريكية ومديرين تنفيذيين ضمن شركات “فورتشن 500”، أكدت أن النجاح اليومي لا يعتمد فقط على العادات الجسدية، بل يبدأ أولًا من “تهيئة العقل”.

تقنية صباحية من 4 خطوات

وفي تصريحات لموقع CNBC Make It⁠، أوضحت كامفوف أنها تدرب عملاءها على روتين ذهني مكوّن من أربع خطوات فقط، يمكن تطبيقه في أي مكان، سواء أثناء تناول الإفطار أو القيادة أو حتى أثناء الاستعداد للعمل.

وأضافت أن كل خطوة تستغرق نحو دقيقة واحدة فقط، لكنها تترك تأثيرًا واضحًا على الحالة النفسية والتركيز طوال اليوم.

الخطوة الأولى.. الامتنان يغيّر طريقة التفكير
تبدأ التقنية بالتوقف للحظات والتفكير في الأمور التي يشعر الإنسان بالامتنان تجاهها، سواء كانت إيجابية أو حتى تحديات صعبة مرّ بها.

وترى كامفوف أن الامتنان ليس مجرد شعور عابر، بل من أقوى المشاعر التي تقلل القلق والتوتر وتحسن جودة النوم والتركيز، كما تساعد على بناء عقلية أكثر إيجابية واستقرارًا.

وأشارت إلى أن شخصيات عالمية ناجحة مثل أوبرا وينفري وجاك دورسي تعتمد ممارسة الامتنان ضمن روتينها اليومي.

تذكّر “لماذا” قبل قائمة المهام

الخطوة الثانية تعتمد على التوقف قبل الانشغال بقائمة المهام اليومية، والتفكير في السبب الحقيقي وراء العمل أو الجهد المبذول.

وبحسب كامفوف، فإن كثيرين يركزون فقط على ما يجب إنجازه، بينما يمنح وجود هدف واضح الإنسان شعورًا أكبر بالحماس والانخراط والقدرة على الاستمرار.

“من تريد أن تكون؟”

أما الخطوة الثالثة، فتتمثل في تحديد النوايا اليومية، ليس فقط من حيث الإنجازات، بل من حيث الشخصية والسلوك.

وتقترح كامفوف أن يسأل الشخص نفسه: كيف أريد أن أظهر اليوم؟ وكيف أتعامل مع الآخرين؟

ومن الأمثلة التي قدمتها: “سأقود فريقي بثقة”، أو “سأكون حاضر الذهن بالكامل في اجتماعاتي”.

وترى خبيرة الأداء الذهني أن تحديد النوايا يزيد من فرص الالتزام بها، ويجعل الإنسان أقرب للصورة التي يريد أن يكون عليها.

قوة الحديث الإيجابي مع النفس

وتختتم التقنية بالحديث الإيجابي مع الذات، وهي خطوة تعتبرها كامفوف أساسية لتعزيز الثقة والقوة الذهنية.

وتقول إن العبارات التي يبدأها الإنسان بـ“أنا أستطيع” أو “سأنجح” تساعد العقل على بناء صورة أكثر قوة وثباتًا عن النفس.

وأضافت: “ما تفكر به عن نفسك، تتحول إليه مع الوقت”، مؤكدة أن هذه الرسائل اليومية تمنح الإنسان دفعة نفسية قوية لمواجهة الضغوط والتحديات.

دقائق بسيطة.. وتأثير يمتد طوال اليوم

وبحسب كامفوف، فإن ممارسة هذه الخطوات الأربع بشكل يومي تمنح الأشخاص شعورًا أكبر بالتركيز والثقة والتحفيز، دون الحاجة إلى تغييرات معقدة في نمط الحياة.

وترى أن بناء عقلية قوية في الصباح قد يكون العامل الأكثر تأثيرًا في كيفية سير اليوم بالكامل، سواء على المستوى المهني أو النفسي أو الشخصي.