نتعرف على خطوات فعالة لعلاج السمنة والوقاية منها بطريقة متوازنة وصحية, تشمل الجانب الغذائي,الحركي, والنفسي, بالإضافة إلى المتابعة الطبية عند الحاجة:

 خطوات علاج السمنة:
1.  تعديل النظام الغذائي

تقليل السعرات الحرارية بشكل مدروس وليس قاسيًا.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف (خضروات، فواكه، حبوب كاملة).

تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة.

تقسيم الوجبات إلى 4-5 وجبات صغيرة يوميًا.

2.  زيادة النشاط البدني

ممارسة التمارين 30 دقيقة يوميًا على الأقل (مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجة).

إدخال تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية وتحسين الحرق.

3.  العلاج السلوكي والنفسي

علاج الأسباب النفسية مثل الأكل العاطفي أو التوتر.

استخدام تقنيات مثل تدوين الطعام، تحديد المحفزات، وتعلم التحكم في الشهية.

4.  استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية

إجراء الفحوصات اللازمة (مثل تحليل الغدة الدرقية، السكر، الدهون).

في بعض الحالات، يمكن استخدام:

أدوية تساعد على إنقاص الوزن.

تدخلات جراحية (مثل التكميم أو تحويل المسار) في حالات السمنة المفرطة.

 خطوات الوقاية من السمنة:
1. تنظيم أوقات الوجبات

تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل.

تناول الإفطار بانتظام.

2.  الحد من العادات غير الصحية

تقليل تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو في السيارة.

3.  شرب الماء بكميات كافية

يساعد على الشعور بالشبع وتحسين الحرق.

4.  النوم الجيد

النوم من 7–8 ساعات يوميًا يساعد على توازن الهرمونات التي تتحكم في الجوع.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل