مع تزايد معدلات الإصابة بالسكري من النوع الثاني عالميًا، كشف باحثون من إسبانيا والولايات المتحدة عن أن اتباع عادات يومية صحية يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من فرص الإصابة بالمرض.

الدراسة التي تابعت نحو 4700 شخص يعانون من السمنة أو الوزن الزائد، بينت أن الالتزام بنظام غذائي متوازن إلى جانب النشاط البدني وخفض السعرات الحرارية قد يقلل خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 31%.

النظام الغذائي المتوسطي أساس الوقاية

يعتمد هذا النظام على الخضراوات والفواكه، الحبوب الكاملة، زيت الزيتون، الأسماك والمكسرات غير المملحة.

لكن الباحثين أكدوا أن النظام الغذائي وحده لا يكفي، بل يجب أن يترافق مع تغييرات في نمط الحياة لتحقيق أفضل النتائج.

الحركة اليومية ضرورة لا رفاهية

أوضحت النتائج أن الأنشطة البسيطة مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، أو تمارين المنزل تحسن استجابة الجسم للأنسولين وتقلل تراكم الدهون.

الأشخاص الأكثر التزامًا بالنشاط البدني أظهروا تحكمًا أفضل في مستويات السكر مقارنة بغير النشطين.

خفض السعرات الحرارية بوعي

لا يعني الحرمان، بل الموازنة بين السعرات المستهلكة والمحروقة.

تقليل نحو 500 سعرة يوميًا ساعد المشاركين على خفض محيط الخصر، وهو عامل مرتبط مباشرة بخطر السكري.

دور الاستشارة والدعم النفسي

الأفراد الذين حصلوا على إرشاد من مختصي تغذية ومدربين صحيين تمكنوا من الاستمرار لفترات أطول في الالتزام بالعادات الصحية.