تعاني كثير من النساء من تقلصات الدورة الشهرية أو ما يُعرف بعسر الطمث، مما يسبب الألم والتعب وتقلبات المزاج. وعلى الرغم من أن بعض المسكنات قد تخفف الأعراض، إلا أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تقليل الألم وتحسين الراحة.

ووفق "هندوستان تايمز"، أوضحت الدكتورة ديبيكا أغاروال، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد بمستشفى سي كي بيرلا في جوروجرام، أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يخفف التقلصات بفعالية عبر تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات وتحقيق التوازن الهرموني.

أبرز الأطعمة المفيدة خلال الدورة الشهرية:

الخضروات الورقية الخضراء
مثل السبانخ والكرنب والحلبة، وهي غنية بالمغنيسيوم الذي يُرخي عضلات الرحم، إضافةً إلى الحديد الذي يعوض الفاقد ويقلل من التعب.

الأسماك الدهنية
كالسلمون والماكريل والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 المضادة للالتهابات والتي تُخفف من انقباضات الرحم.

الموز
مصدر للبوتاسيوم وفيتامين B6، يساعد على تهدئة التقلصات، تقليل الانتفاخ، وتحسين المزاج.

المكسرات والبذور
مثل اللوز والجوز وبذور الكتان واليقطين، وهي غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تعزز الدورة الدموية وتُخفف التوتر العضلي، كما تساعد بذور الكتان في توازن الإستروجين.

الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)
ذات محتوى 70% من الكاكاو، وتحتوي على المغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي ترخي العضلات وتحسن المزاج.

شاي الأعشاب
مثل البابونج والزنجبيل، لما يحتويانه من خصائص مضادة للتشنجات تساعد على الاسترخاء والنوم.

التوت والحمضيات
غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ما يعزز امتصاص الحديد ويُقلل من الالتهاب.

الحبوب الكاملة
مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، وهي مصدر للكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات B التي تحافظ على استقرار الطاقة وتدعم استرخاء العضلات.

وأكدت الطبيبة أن دمج هذه الأطعمة مع شرب الماء بانتظام، وممارسة التمارين الخفيفة، وتقنيات الاسترخاء، يُسهم بشكل كبير في تقليل آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة العامة.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل