يعد الأفوكادو من أكثر الفواكه غنى بالعناصر الغذائية المفيدة، وقد أصبح مكوّنًا أساسيًا في الأنظمة الغذائية الصحية حول العالم، ويتميّز باحتوائه على الدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، ما يجعله عنصرًا مهمًا لدعم صحة القلب، والعناية بالبشرة والشعر، إلى جانب دوره في تعزيز المناعة والمساعدة على إنقاص الوزن.

فوائد الأفوكادو

1. تعزيز صحة القلب

يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

2. تنظيم ضغط الدم

يُعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي للحفاظ على توازن ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

3. تحسين الهضم

تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الأفوكادو على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتسهيل عملية الهضم، والوقاية من الإمساك.

4. العناية بالبشرة

يحتوي الأفوكادو على فيتامين E والدهون الصحية التي تعمل على ترطيب البشرة، وتقليل التجاعيد، وتحسين مرونتها ونضارتها.

5. تقوية الشعر

تساهم الفيتامينات والدهون الطبيعية في الأفوكادو في تغذية فروة الرأس، والحد من جفاف الشعر، ومنحه القوة واللمعان.

6. المساعدة على فقدان الوزن

رغم احتوائه على سعرات حرارية مرتفعة نسبيًا، فإن الدهون الصحية والألياف تمنح إحساسًا بالشبع لفترات أطول، ما يساعد على التحكم في الشهية والوزن.

7. دعم صحة العين

يحتوي الأفوكادو على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تساعد على حماية العين من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل التنكس البقعي.

8. تعزيز جهاز المناعة

بفضل احتوائه على فيتامينَي C وE ومضادات الأكسدة، يساهم الأفوكادو في تقوية جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات والأمراض.

هل الأفوكادو يزيد الوزن؟

وتحتوي الثمرة الواحدة متوسطة الحجم على ما بين 240 و320 سعرًا حراريًا، ويؤكد خبراء التغذية أن الاعتدال هو الحل، وأن نصف ثمرة أفوكادو يوميًا يُعد حصة مناسبة ضمن نظام غذائي متوازن.

وتساعد الدهون الصحية الأفوكادو على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل نوبات الجوع المفاجئة.

ومن أبرز فوائد الأفوكادو اليومية دعم صحة القلب والدماغ، وتحسين نضارة البشرة وصحة الشعر، والمساعدة في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK

مناسب للحوامل والمرضعات لاحتوائه على حمض الفوليك.

اقرأ أيضا
كيف تضمن امتصاص جسمك لـ «فيتامين الشمس» بكفاءة 100%؟.. نصائح مجربة

تحميك من السكتة الدماغية.. أطعمة تساهم في تخفيض الكوليسترول