هرم مصر -  

1. البيض

يعتبر البيض من الأغذية الغنية بـ الكولين، وهو عنصر أساسي في تطوير وظائف الدماغ، خاصةً في ما يتعلق بالذاكرة والانتباه.

2.  المكسرات (اللوز – الجوز – الكاجو)

تحتوي المكسرات على أوميغا 3 وفيتامين E، وكلاهما يساعدان في حماية خلايا الدماغ وتعزيز التركيز.

3. التوت الأزرق 

من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، ويساعد على تقوية الذاكرة وتحفيز الأداء الذهني.
بديل محلي: يمكن استخدام الفراولة أو التوت البري حسب المتوفر.

4.  الخضروات الورقية (السبانخ – البروكلي)

غنية بـ الحديد، حمض الفوليك، وفيتامين K، وكلها عناصر تلعب دورًا مهمًا في تطور الدماغ.
 إدخليها في أطباق يحبها الطفل مثل الشوربة أو الفطائر الصحية.

5.  الأسماك الدهنية (السلمون – التونة)

مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُعزز الوظائف العقلية والذاكرة.

6.  الحليب ومنتجات الألبان

توفر الألبان البروتين، الكالسيوم، وفيتامين B، وهي عناصر ضرورية لنمو الدماغ والجسم معًا.

7.  الشوفان والحبوب الكاملة

تمد الطفل بطاقة ذهنية مستقرة طوال اليوم، وتُحسّن من وظائف الدماغ بفضل احتوائها على الألياف والحديد والزنك.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل