1-الأطعمة الغنية بفيتامين أ
الجزر: يحتوى على البيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو مهم للحفاظ على صحة الشبكية والرؤية الليلية.
البطاطا الحلوة: مصدر جيد لفيتامين أ، وهي تساعد في تعزيز الرؤية والوقاية من جفاف العين.

2-الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ: غني باللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان أكسدة يقللان من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وإعتلال الشبكية.
الكرنب (الملفوف): يحتوي على نفس العناصر المفيدة التي تساعد على حماية العين من التلف الناتج عن التعرض للأشعة الضارة.

3-أطعمة تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية
السلمون والتونة: يعززان صحة شبكية العين ويحسنون من تدفق الدم داخل العين، مما يقي من جفاف العين.
الجوز: يحتوي على أوميغا-3 نباتية تساعد في حماية العين من الالتهابات والتلف.

4-فيتامينات ومضادات أكسدة إضافية
الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون، توفر فيتامين سي الذي يساهم في حماية العين من الأكسدة.
المكسرات والبذور: تحتوي على فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة قوي يساهم في الحفاظ على صحة الخلايا في العين.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل