ضبط روتين النوم تدريجيًا
من أفضل الطرق للتكيف مع التوقيت الصيفي هي تعديل وقت نومك تدريجيًا. حاول أن تذهب للنوم في وقت أبكر بـ 15-20 دقيقة كل يوم حتى تصل إلى الوقت المطلوب. ذلك سيساعد جسمك على التأقلم بشكل طبيعي دون الشعور بالإرهاق.

 تعرض لضوء الشمس صباحًا
أشعة الشمس الصباحية هي مفتاح مهم لتنظيم الساعة البيولوجية. بعد الاستيقاظ، حاول أن تتعرض لضوء الشمس المباشر لمدة 15-30 دقيقة. هذا يساعد في تحسين نوعية النوم ويعزز إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسن مزاجك.

 تنظيم مواعيد الطعام
لتسهيل التكيف مع التوقيت الصيفي، يجب عليك ضبط مواعيد تناول الطعام. حاول تناول وجباتك في أوقات أقرب إلى الوقت الذي سيتعين عليك تناوله بعد التغيير، فذلك يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية.

 ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة لها دور كبير في تحسين نوعية النوم. مارس تمارين رياضية خفيفة في الصباح أو بعد الظهر لتجعل جسمك يشعر بالتعب الطبيعي ويكون جاهزًا للخلود إلى النوم في الوقت الجديد.

 تجنب الكافيين قبل النوم
الكافيين قد يكون صديقًا في الصباح، لكن تجنبه في ساعات ما بعد العصر والمساء يمكن أن يساعدك في الاستعداد للتوقيت الصيفي. تناول المشروبات المنبهة في الصباح فقط لتجنب التأثير على جودة نومك.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل