كيف يمكن أن يؤثر تغير الطقس على الحالة النفسية للإنسان وفقًا لدراسة جديدة تطرح تساؤلات مثيرة
يؤثر الطقس بشكل مباشر على حالتك النفسية، ومع دخول فصل الخريف وانخفاض ساعات النهار، يزداد القلق بشأن التعب الموسمي وتأثيره على النوم والمزاج، وفقًا لبيانات Circle Medical، يواجه الأمريكيون صعوبات متزايدة في الحصول على نوم جيد مع بداية فصل الخريف، مما يعكس التأثير السلبي للطقس على الصحة النفسية، ويثير القلق أن التعب الموسمي قد يزداد سوءًا مع تقدم الموسم.
تأثير الطقس على النوم والمزاج
أظهرت نتائج المسح أن 47% من الأمريكيين واجهوا مشاكل في النوم مؤخرًا، سواء كان نومًا سيئًا أو غير منتظم، بينما يستمتع 31% فقط بالنوم الجيد المستمر، وتحليل المشاركين في الدراسة أظهر أن 59% عانوا من صعوبة النوم مرة أو مرتين أسبوعيًا، و20% لديهم أرق يوميًا، مما يدل على أن العديد من الأفراد يجدون صعوبة في التأقلم مع التغيرات الموسمية، مما يؤثر بشكل واضح على مزاجهم وتركيزهم.
كما وجد أن 82% من الأشخاص يعتقدون أن قلة النوم تؤثر سلبًا على صحتهم النفسية، و78% يعانون من صعوبة في التركيز بسبب التعب، وهنا، تشير نيكول تسانغ، أخصائية الطب في Circle Medical، إلى أن “ساعات الجسم الداخلية تعدل وفقًا للضوء النهاري، ومع تقليل ساعات النهار، يتغير إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى التعب وتقلبات في المزاج، وفي بعض الحالات، قد يعاني البعض من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)”.
علامات التعب الموسمي وكيفية مواجهتها بشكل فعال
العلامات المرتبطة بالتعب الموسمي واضحة، حيث أبلغ 56% من المشاركين في الدراسة عن انخفاض مستويات الطاقة، و51% شعروا بتعب شديد، في حين أن ثلث المشاركين تقريبًا عانوا من مشاعر القلق أو الحك المزاج المنخفض، ولحسن الحظ، هناك طرق لحماية نومك وصحتك النفسية قبل دخول الأشهر المظلمة في الشتاء.
توصي تسانغ بمتابعة بعض الاستراتيجيات لحماية النوم والصحة النفسية خلال هذا الموسم، مثل: الحصول على تعريض لضوء الشمس في الصباح الباكر. التمسك بجدول نوم منتظم. تجنب الكافيين بعد الساعة 2 مساءً. وضع روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو التأمل. الحفاظ على التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة، حيث يساعد ذلك في تحسين المزاج وتخفيف القلق.
يعتبر التعب الموسمي جزءًا طبيعيًا من التغيرات الصيفية، لكن يمكن تقليل التأثيرات السلبية على النوم والمزاج من خلال الالتزام ببعض العادات الصحية البسيطة، وعبر تحسين روتين النوم والحفاظ على الإضاءة الطبيعية، يمكن تقليل هذه التأثيرات وحماية صحتك النفسية خلال أشهر الخريف والشتاء.
